Síndrome do Impostor e Auto Sabotagem o que é, e como tratar

Ariston Simon
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A síndrome do impostor e Auto sabotagem é uma desordem psicológica na qual a pessoa não consegue aceitar e admitir suas conquistas, e acha que não merece nem o pouco ou muito que tem, pois acredita que todo o seu sucesso e êxito se devem à sorte ou porque alguém ajudou. Assim, a pessoa acredita que é uma fraude, um fracasso, que esta fazendo peso no mundo, que tudo que consegue ainda é pouco e a qualquer momento alguém vai perceber isso e desmascara-lo.

Esta síndrome é muito comum em jovens no início de carreira ou em pessoas que têm profissões competitivas, como atletas, artistas e empresários ou em profissões nas quais as pessoas são avaliadas e testadas a todo momento, mas não só com eles mas com todos que se cobram, ou são obrigado a ralar pra ter algo, sem apoio ou planejamento, como nas áreas da saúde e do ensino, e costuma atingir as pessoas mais inseguras, timidas, mas que são auto críticas e veêm muitas falhas.

No entanto, qualquer pessoa pode desenvolver esta síndrome, e em qualquer idade, sendo mais comum quando se está em uma posição de ser alvo de julgamentos do desempenho, como ao receber uma promoção no trabalho ou iniciar um novo projeto.

Teste para identificar síndrome do impostor e Auto sabotagem

Pessoas que sofrem síndrome do impostor geralmente apresentam pelo menos 3 ou mais dos seguintes comportamentos:

1. Necessidade de se esforçar demais

A pessoa com síndrome do impostor acredita que precisa se esforçar sempre, ou sera um lixo sempre. Muito mais que as outras pessoas, tipo aquelas apostas internas, para justificar as suas conquistas e por achar que sabe menos que os outros. O perfeccionismo e o excesso de trabalho são utilizados para ajudar a justificar o desempenho, mas causa muita ansiedade e esgotamento.

2. Auto-sabotagem

Pessoas com esta síndrome acreditam que o fracasso é inevitável, e a qualquer momento alguém experiente irá desmascará-lo na frente dos outros. Quase todos tem potencial incrível e uma visão fora do comum, mas acham que são fracassados, por que não deram sorte em algum setor da vida, amor, trabalho e acaba refletindo em todos os setores da vida. Assim, mesmo sem perceber, pode preferir se esforçar de menos, evitando gastar energia para algo que acredita que não dará certo e diminuindo as chances de ser julgado por outras pessoas.

3. Adiar tarefas

Estas pessoas podem estar sempre adiando uma tarefa ou deixando compromissos importantes para o último momento, situação chamada de procrastinação. Também é comum levar máximo de tempo para cumprir estas obrigações, e tudo isso é feito com o objetivo de evitar o momento de ser avaliado ou criticado por estas tarefas.

4. Medo de se expor

É comum que as pessoas com a síndrome do impostor estejam sempre fugindo de momentos em que podem ser avaliadas ou criticadas. A escolha de tarefas e profissões são, muitas vezes, são baseadas em algo que sabe, mas nunca tem certeza se fez a escolha certa, e morre de medo de ser alvo de avaliação ou pensar o que vão achar dela.

5. Comparação com os outros

Ser perfeccionista, exigente consigo mesmo e estar sempre achando que é inferior ou sabe menos que os outros, são algumas das principais características desta síndrome. Pode acontecer de a pessoa achar que nunca é boa o suficiente, nunca vai ter amor, nunca vai ser bonito, nunca vai ser rico, em relação aos outros, o que gera muita angústia e insatisfação. Por mais que algumas coisas sejam verdade é preciso ser pé no chão.

6. Querer agradar a todos

Tentar causar boa impressão, se esforçar no carisma e necessidade de agradar a todos, a todo o momento, são formas de tentar alcançar aprovação. No fundo essas pessoas super simpáticas, 80% se esforçam pra ser assim por medo de não gostarem delas de verdade. A pessoa pode, até, se sujeitar a situações humilhantes sem perceber.

Além disso, a pessoa com síndrome do impostor passa por períodos de muito estresse e ansiedade, por achar que, a qualquer momento, pessoas mais capacitadas irão substituí-la. Assim, é muito comum que essas pessoas desenvolvam sintomas de ansiedade e depressão.

Nossa Ariston você está falando de você, sim sou assim também, mas sou só mais um em um milhão, pais separados, país com taxa alta de desemprego, baixo salários, politica só tem opção lixo, não conseguir fazer um curso ou estudar por falta de dinheiro, não ter saúde, padrões de beleza incalcináveis, empregos pagam mal, pessoal terminam relacionamentos como se tira um band-aid. Morro de medo do meu cachorro escapar machucar alguém ou ser atropelado e morrer. Ai depois as pessoas falam que sou fresco e essa geração é fresca, e tudo é depressão. “Tende?”

Como é feito o tratamento

O tratamento desta síndrome é feito com psicoterapia, que ajuda a pessoa a internalizar suas capacidades e competências, diminuindo a sensação de ser uma fraude.

Além disso, algumas atitudes podem ajudar a controlar os sintomas desta síndrome, como:

  • Ter um mentor, ou alguém mais experiente e confiável para quem possa pedir opiniões e conselhos sinceros;
  • Compartilhar as inquietações ou angústias com um amigo;
  • Aceitar os próprios defeitos e qualidades, e evitar se comparar ao outros;
  • Respeitar as próprias limitações, não estabelecendo metas inalcançáveis ou compromissos que não possam ser cumpridos;
  • Aceitar que as falhas acontecem a qualquer pessoa, e procurar aprender com elas;
  • Ter um trabalho de que goste, proporcionando motivação e satisfação.

Realizar atividades capazes de aliviar o estresse e a ansiedade, que melhorem a auto-estima e promovam auto-conhecimento, como yoga, meditação e exercícios físicos, além de investir em momentos lazer são muito úteis para o tratamento deste tipo de alteração psicológica.

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